腰椎间盘突出症：是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

注意一些生活中的细节性的问题，就可以有效的预防腰椎间盘突出，腰椎间盘突出症的注意事项都有哪些?

腰椎间盘突出症注意事项：

1、饮食习惯：由于病症日常活动量会有所下降，所以日常应以易消化食物为主，避免增加胃肠道负担。在此基础上可以多进食含钙量高的食物，如牛奶、黄豆、绿豆、海带等，有助于补充骨质中流失的钙质。也可以多进食富含维生素和矿物质的食物，如苹果、樱桃、葡萄柚、鱼肉、虾肉等，补充营养；

2、日常生活：在急性发作期应卧床休息，日常生活应注意保持正确站姿和坐姿，不要长时间保持一种姿势，如跷二郎腿、弯腰、提重物等，并适当起身活动，缓解腰椎部肌肉劳损。同时还应注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉酸痛加重腰椎间盘突出的症状。还可以选择较硬的床垫，有助于脊柱保持正常的形态，并注意节制性生活，避免腰部劳损；

3、运动：腰椎间盘突出的患者进行运动时，可以佩戴腰部护具，保护和支撑腰椎。日常生活可以通过做瑜伽、打太极等方式来训练腰椎部的肌肉肌力，帮助缓解腰椎间盘突出导致的腰痛症状；

4、不要长期的进行弯腰的活动：在进行用力的弯腰活动时，腰间盘所承受的压力会是正常情况下的1-5倍以上，长期的超出腰椎间盘的耐受力，会出现腰腿疼痛的症状，腰椎间盘的发病率也呈现增高的趋势。             

5、不要长期的久坐：长期久坐腰椎间盘所承受的压力会增大，腰椎处于后弯的状态，腰部肌肉韧带均处于紧张的状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍，腰部肌肉长期处于紧张的状态，会导致腰部肌肉的损伤，进而对腰部的保护力下降，就容易在外力作用下椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

建议：劳作2-3小时后应起身运动数分钟。

6、其他：不要盲目选择牵引治疗的方式，应在正规医院医生指导下使用。也不要长时间、大量使用激素类药物，否则可能会出现骨质疏松、免疫力下降等症状。             

邓州市中心医院 骨一科 李吉