安兆全

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。足三里穴又称“长寿穴”，坚持刺激这个穴位，便可以身体健康，延年益寿。

取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指即是。用足三里穴防病健身的方法简便易行。

一是每日用大拇指或中指按揉足三里穴1次，消化不良、腹痛腹胀、大便秘结等实证者顺时针按揉，每按揉1分钟，休息30秒，按揉5-10分钟为宜。疲倦乏力、少气懒言、食欲不振等虚症者逆时针按揉，每按揉1分钟，休息30秒，按揉5-10分钟为宜。注意按揉时要使足三里穴有酸胀、发热的感觉效果更佳。

二可用艾条做艾灸，每周灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟。艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

以上两法只要使用其一，坚持2～3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。

现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体－肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。

故足三里被誉为人体保健第一要穴！