安兆全

腰肌劳损是临床上最常见的腰痛发病因素之一，尤其对久坐的上班族来说，发病几率更大。腰肌劳损患者初期除了慢性腰痛，并无其他的明显症状，早期往往不会引起人们的足够重视，致使该病无法得到及时的控制。病情严重时，该病患者经常会因为剧烈腰疼而影响正常的躯体活动。

腰肌劳损好发于30岁至50岁的青壮年人群，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。常见症状为腰部酸痛，缠绵不愈，阴雨天气或劳动后加重，常与职业和工作环境有一定关系。

如果有这些临床表现，您一定要小心了！

1、有长期反复发作腰痛史，一侧或两侧腰骶部酸痛或胀痛，部分表现为刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；可有腰部“晨僵”现象；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。急性发作者，疼痛可十分剧烈，以致卧床不起。脊柱外形一般正常，一侧或两侧棘肌、第3腰椎横突轻度压痛，腰部活动一般无明显障碍，急性发作者腰部活动可障碍。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

腰肌劳损了怎么办？

针对腰肌劳损的治疗，主要目的是缓解腰背部疼痛，恢复腰背部功能。主要通过改变生活习惯、口服药物、理疗等方式治疗。

1、避免过劳、矫正不良体位。

2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

3、应当去正规医院，完善体格检查，影像检查等手段，排除腰部其他疾病。

4、在急性期，腰痛较为严重时，可以在非药物治疗基础上选择药物治疗。

5、封闭疗法、物理治疗比如电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

6、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

7个动作帮您预防腰肌劳损！

练习1  姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

练习2  姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

练习3  姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

练习4  姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

练习5  姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

练习6  姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

如果不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。

练习7  姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。另外，在日常生活中避免前屈的动作，因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。