康复科：陈新则

失眠是指睡眠启动和睡眠维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要的一种状态。按照ICD-10（国际疾病分类第10版）诊断标准，这种睡眠紊乱每周至少发生3次，并持续一个月以上。失眠不仅表现为睡眠时间不足，更重要的是主观体验的不正常，如入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、再睡困难以及醒后不适有疲乏感等。这些障碍严重影响了患者的日常生活和工作效率。

我们一生中，大约有1/3的时间在睡觉。这段时间对于恢复体力和精力至关重要，不仅涉及身体上的恢复，还包括精神上和心理上的恢复。睡眠有助于巩固记忆、调节情绪、维持免疫系统健康以及促进身体生长和修复。

长期失眠可能对人体产生多方面的危害，而采取一些有效的助眠方法则有助于改善睡眠质量。那么失眠有哪些危害呢？

1.影响大脑功能：长期失眠会导致大脑得不到充分休息，进而影响大脑的正常功能。这包括记忆力下降、注意力不集中、逻辑思维能力减弱等，严重时甚至可能出现神经衰弱、中风等心脑血管疾病。

2.免疫力下降：失眠会使人体的免疫系统受到损害，导致免疫力下降。这会使人容易感冒、感染疾病，并增加患各种疾病的风险。

3.情绪波动：长期失眠会导致人体内的激素分泌紊乱，进而影响情绪的稳定。人们可能会出现焦虑、烦躁、易怒等负面情绪，严重时甚至可能出现抑郁症状。

4.影响生长发育：对于青少年或儿童来说，长期失眠会影响正常的生长发育。因为生长发育与生长激素的分泌密切相关，而生长激素主要在睡眠时分泌。

5.增加患病风险：长期失眠可能增加患原发性高血压病、冠心病、糖尿病、高血脂等慢性疾病的风险。这些疾病的发生与失眠导致的内分泌紊乱和代谢异常有关。

6.影响生活质量：长期失眠会导致人们感到疲劳、嗜睡、精神不振，进而影响工作和生活质量。人们可能无法集中精力完成任务，甚至可能出现记忆力减退等问题。

7.加速衰老：长期失眠会加速人体的衰老过程。因为睡眠不足会导致皮肤得不到充分的修复和滋养，进而出现皱纹、色斑等衰老迹象。

我们了解了失眠的危害，有那些方法可以助眠呢？

1.调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具减少外界干扰，创造一个有利于睡眠的环境。

2.放松身心：睡前进行放松练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等。这些练习有助于降低身体的紧张感，促进放松和入睡。

3.饮食调整：晚餐不宜吃得过饱，也不应在睡前饥饿时进食。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，这些食物有助于促进睡眠。

4.建立睡前仪式：进行温和的运动，如散步、瑜伽或呼吸操。这些运动有助于缓解压力，促进大脑和身体放松。此外，还可以尝试泡热水澡、听放松音乐、阅读纸质书籍等方法来放松身心。

5.规律作息：保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

6.避免刺激因素：睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。同时，减少晚上使用电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。

如果以上方法不能解决失眠问题，可以尝试中医治疗。中医治疗失眠具有悠久的历史和丰富的经验，其治疗方法多样，注重个体化治疗，旨在调整人体的阴阳平衡和脏腑功能，从而改善睡眠质量。以下是对中医治疗失眠的详细介绍：

1.中药汤剂：中医会根据患者的具体症状、体质和舌苔脉象等，辨证施治，开具个性化的中药汤剂。例如，对于心脾两虚型失眠，常用归脾汤补益心脾、养心安神；对于阴虚火旺型失眠，常用黄连阿胶汤滋阴降火、安神助眠。

2.中成药：中成药是中药的一种方便剂型，便于携带和服用。对于失眠患者，可以在医生指导下使用中成药进行辅助治疗，如安神补脑液、枣仁安神胶囊等。

3.针灸疗法：针灸是中医治疗失眠的常用方法之一。通过对人体特定穴位的刺激，可以疏通经络、调和气血、镇静安神。常用的穴位包括神门、内关、百会、安眠等。

4.推拿按摩：推拿按摩也是中医治疗失眠的有效方法之一。通过对特定部位的推拿按摩，可以起到缓解肌肉紧张、促进血液循环、放松身心的作用。常用的推拿手法包括点按、揉捏、拍打等，适用于不同类型的失眠患者。

5.拔罐疗法：拔罐疗法是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，将其吸附于体表特定部位或穴位上，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、镇静助眠的作用。

6.耳穴压豆：在耳穴上用王不留行籽或其他材料贴敷，通过刺激耳部穴位达到治疗疾病的目的。对于失眠患者，可以选择心、交感、神门等耳穴进行压豆治疗，以调和阴阳、镇静安神。

长期失眠对人体健康产生多方面的危害，而采取一些有效的助眠方法则有助于改善睡眠质量。如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时就医并寻求专业帮助。